Ilustrasi/net
RIAU1.COM - Pikiran memiliki pengaruh besar terhadap cara seseorang melihat diri sendiri dan menghadapi berbagai situasi. Ketika terbiasa berpikir negatif, masalah kecil pun dapat terasa lebih berat dan membuat seseorang kehilangan kepercayaan diri.
Agar tak berlarut-larut, berikut cara mengubah pola pikir negatif menjadi positif yang bisa diikuti.
Pikiran negatif sebenarnya merupakan hal yang wajar dan bisa muncul dalam kehidupan sehari-hari. Namun, jika dibiarkan terus berulang, pola pikir tersebut dapat memengaruhi suasana hati, perilaku, hingga cara seseorang mengambil keputusan.
Mengubah pola pikir bukan berarti harus selalu berpikir positif atau mengabaikan masalah yang sedang dihadapi. Proses ini lebih berkaitan dengan belajar mengenali pikiran negatif, memahami pemicunya, lalu meresponsnya dengan cara yang lebih realistis dan sehat.
CNNIndonesia mengutip dari University of ST. Augustine for Health Sciences, berikut cara yang dapat dilakukan untuk melatih pikiran agar tidak mudah terjebak dalam pola pikir negatif.
1. Kenali pikiran yang muncul
Langkah pertama adalah menyadari pikiran yang sedang muncul. Cobalah berhenti sejenak ketika merasa cemas, kecewa atau terlalu mengkritik diri sendiri.
Perhatikan apa yang sedang dipikirkan tanpa langsung menganggapnya sebagai sebuah fakta. Misalnya, pikiran seperti 'saya pasti gagal' belum tentu menggambarkan kenyataan.
Meditasi sederhana juga dapat membantu melatih kesadaran terhadap pikiran.
2. Ubah pikiran negatif menjadi lebih realistis
Setelah mengenali pikiran negatif, cobalah mempertanyakan apakah pikiran tersebut benar-benar sesuai dengan fakta. Tanyakan kepada diri sendiri, 'apakah ini benar?' atau 'apakah ada sudut pandang lain yang lebih masuk akal?'.
Beberapa pola pikir yang perlu diperhatikan antara lain menganggap segala sesuatu sebagai hitam atau putih, membesar-besarkan masalah, mengambil kesimpulan terlalu cepat, menyalahkan diri sendiri, serta mengabaikan hal-hal positif yang sudah dilakukan.
3. Kenali hal yang menjadi pemicu
Pola pikir negatif sering muncul karena adanya pemicu tertentu. Pemicu tersebut bisa berupa pekerjaan, lingkungan, orang tertentu, pengalaman buruk atau situasi yang membuat seseorang merasa tertekan.
Cobalah mencatat kapan pikiran negatif biasanya muncul dan apa yang terjadi sebelumnya. Setelah mengetahui pemicunya, seseorang dapat menyiapkan cara untuk menghadapinya.
Misalnya, ketika mulai merasa kewalahan, ambil waktu untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan sebentar atau menjauh dari situasi yang membuat stres. Mengubah respons sebelum emosi semakin kuat dapat membantu menjaga pikiran tetap terkendali.
4. Buat kalimat penguat untuk diri sendiri
Kalimat positif yang sederhana dapat digunakan sebagai pengingat ketika pikiran negatif mulai muncul. Pilih kalimat yang sesuai dengan kondisi dan mudah diingat.
Beberapa contoh yang bisa digunakan antara lain 'saya mampu melewati ini', 'saya tidak harus sempurna', 'saya cukup' atau 'saya bisa belajar dari pengalaman ini'.
5. Biasakan bersyukur setiap hari
Rasa syukur dapat membantu mengalihkan perhatian dari hal-hal yang kurang menyenangkan menuju berbagai hal baik yang masih dimiliki.
Cobalah menuliskan tiga sampai lima hal yang membuat Anda bersyukur dalam sebuah jurnal. Hal tersebut tidak harus sesuatu yang besar, karena kesehatan, dukungan keluarga, teman, pekerjaan atau waktu istirahat yang cukup juga bisa menjadi alasan untuk bersyukur.
6. Lakukan kebaikan untuk orang lain
Membantu orang lain juga dapat menjadi salah satu cara mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Tindakan sederhana seperti menghubungi orang terdekat, membantu teman, menyumbangkan barang yang masih layak pakai atau melakukan kegiatan sosial dapat memberikan pengalaman yang lebih positif.
7. Ubah lingkungan yang membuat stres
Ilustrasi. Cara mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif.
Lingkungan sekitar dapat memengaruhi cara seseorang berpikir dan merasakan sesuatu. Jika suatu tempat atau situasi terus membuat Anda merasa tertekan, pertimbangkan untuk mengubah suasana.
Misalnya, luangkan waktu untuk berjalan di luar rumah, menikmati suasana alam atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang memberikan dukungan positif. Berada di lingkungan yang lebih nyaman dapat memberikan ruang bagi pikiran untuk beristirahat.
Pada akhirnya, cara mengubah pola pikir negatif menjadi positif membutuhkan proses dan latihan yang konsisten. Tidak perlu memaksa diri untuk selalu berpikir positif karena pikiran negatif merupakan bagian dari pengalaman manusia.
Yang terpenting adalah belajar mengenali pola tersebut dan memilih respons yang lebih sehat.*
